宝宝夏季饮食——吃出这一季的健康

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　　生宝宝准爸爸早做准备
避免精神状态长期不佳。若长期处于压抑、沮丧、悲观、忧愁等状态，大脑皮层运作失调，全身神经、内分泌功能会出现异常，睾丸的生精功能和性功能都会发生障碍，有可能会产生质量不高的精子或出现不育。
避免饮食不良或偏食。食物中一旦缺乏钙、磷、维生素A、维生素E等物质，会影响人类精子的质量。
避免性生活过频或不当。一次射精之后，一般需要5-7天才能使有生育能力的精子数量恢复正常。频繁的性生活，不仅使每次射精的实际精子数量减少，且会伴有不正常的精子产生，此时受孕，宝宝的健康不保。
　　戒烟和严禁酗酒。有些男性的身体对于烟酒中的毒素颇为敏感，尤其是睾丸中的生殖细胞更易受到这些毒

素的危害，影响精子产生的数量和质量，导致不育或畸形儿的产生。
　　避免穿紧身裤。这些衣物会使阴囊和睾丸紧贴身体，增加睾丸的局部温度，有碍健康精子的产生。
避免洗热水浴或桑拿浴。阴囊频繁加热，精子的产量会骤然减少。
　　授孕前3个月不能服药。精子的成熟周期大约为3个月，这期间服药会使得精子发生诱变，因为你所服用的药物很可能是一种染色体致畸剂。
　　注意居室环境。一般新居装修完三个月或半年后方可入住。如果想在新居室怀宝宝，还要注意房中有无化学毒物的污染、石材的放射线是否超标，尽量避免计算机、微波炉的辐射。
　　适量补充维生素和微量元素。一般认为，维生素A缺乏可使精子能力减弱，维生素E缺乏会使睾丸受损。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少或停止；缺锰可使男性发生精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

　　第一，调理出准妈妈的好心情：
　　1、多陪准妈咪散步
　　准爸爸工作再忙，也要争取每天抽出时间，陪妻子做"散步"这一每日必做的"功课"。散步的场所要选择噪声少、尘土少，最好是有树的地方；陪妻子散步的时间可以固定在晚饭后、睡觉前这段时间，避开车辆高峰期，因为污浊的空气对准妈咪和胎宝贝都会产生不良影响。
　　2、带准妈咪外出就餐
　　怀孕后，很多准妈咪因为口味变化，或者考虑到营养搭配，或者担心餐馆的卫生状况，或者干脆就是因为身体笨重，行动不方便等原因，而很久不去餐馆就餐了。总在家里吃饭，花样变化再多也有腻的时候，况且在家还少了一种在餐馆吃饭的氛围。所以，在妻子心情不佳的时候，准爸爸可以带她出去吃饭，给一成不变的生活一种调剂。注意外出就餐要选择卫生有保障的餐馆，点菜的时候可以提醒一下菜里不要放太多盐。
　　3、帮助准妈咪按摩
　　准妈咪在怀孕后期，不仅行动会不方便，而且身体还会有很多不适，这也是造成准妈咪心情不好的一个原因。准爸爸在这段时期要是能为妻子每天做个按摩，对缓解妻子身体不适会很有帮助，而且准爸爸的这种体贴还会让妻子心理放松。按摩不一定非得有什么专业手法，一开始准爸爸可能笨手笨脚，不知道该如何做，试过几次，就会找到妻子喜欢的方式了。如果准爸爸的手比较粗糙，记着在按摩的时候准备一瓶按摩油或者润肤油。
　　4、多谈论快乐的话题
　　如果脑子里想的总是生孩子多么疼，担心自己生孩子的时候会遇到各种危险情况，心情当然不会好了。准爸爸要帮助快要临产的妻子转移注意力，不要总是谈论这些令人不快的话题。如果妻子起了这样一个话头儿，准爸爸要巧妙地把话题转移到其他高兴的事上，比如商量一下宝贝的名字，计划一下还需要给宝贝再准备些什么东西，等等，这些话题都是准妈咪比较感兴趣的。
　　5、帮准妈咪找回自信
　　虽然常说"怀孕了的女人是最美的"，可是准妈咪还是有些自知之明的，知道这句话多少包含着一些安慰的意味在其中。怀孕以后，以前的漂亮衣服不能穿了，不敢化妆了，行动笨重了，准妈咪心里多少有些嘀咕：自己还有魅力吗？还会恢复到从前神采飞扬的样子吗？准爸爸这时候要采取积极的行动帮妻子找回自信。最有效的一条是真诚的赞美，告诉妻子你喜欢她现在这个样子。准爸爸还可以主动带妻子去逛逛商场，不要觉得孕妇装穿不了多久就能不买就不买。帮妻子挑选几件专门为孕妇设计的衣服，既让妻子漂亮起来，而且还能让她体会到你对她的爱，使她的心情开朗起来。
　　6、对准妈咪宽容些
　　怀孕也许让原来温柔、善解人意的妻子像变了一个人，可能一句话没说好就大发脾气，或者稍不如意就泪如泉涌。准爸爸要了解，这种情绪波动是怀孕的女人的"专利"，并不是妻子真的变得不可理喻。要在以前，或许遇到这种妻子"找茬"的时候，准爸爸早跳起来了，可是现在却是练习宽容平和心态的最好时机。想一想，准妈咪为了你们的宝贝牺牲了那么多，偶尔发发脾气也是可以原谅的吧！妻子发脾气了，开个玩笑把话题转移一下，或者先把错误承认下来，再不行就干脆让妻子自己安静一会儿。只要准爸爸的姿态高些，准妈咪过后会意识到自己乱发脾气是不对的。
　　7、陪准妈咪参加社交活动
　　到了怀孕后期，准妈咪身体笨重，出行也成了一个大问题。除了必须要做的事，比如上下班，其他的外出活动能少则少了。可是这样每天局限在家里，面对的只是几个家人，缺少了以前的社交活动，准妈咪难免会觉得生活乏味。准爸爸如果这时候承担起"司机"或者"护花使者"的责任，就可以改变这种状况。再有朋友的聚会，妻子不必都拒绝了，让准爸爸陪着去参加。周末有空，可以带妻子去看看朋友，尤其是去有孩子的朋友家做客，实地感受一下家有"小天使"的氛围，会让妻子更憧憬自己的宝贝早日到来。
　　第二，准爸爸需要自我调整的8个细节
　　1.不要再留胡须
　　如果准爸爸平时有留胡须这个习惯,在妻子怀孕这段时期最好先放弃。即使每天认真洗脸,胡须仍旧是很多病菌的藏身之处。当准爸爸和妻子亲吻时，就有可能将病菌传递给抵抗力降低的准妈妈，从而引发各种疾病，造成不必要的麻烦。而且，在宝贝出生后，做了真正的爸爸的你，也最好不要马上把胡子留起来，抵抗力脆弱的宝贝同样需要好好保护。
　　2.不要再听摇滚乐
　　妻子怀孕了,还是先把这个爱好放一放吧！激烈、刺耳的音乐对孕妇和胎宝贝，都会产生不好的影响。在这段时间里，准爸爸应该为妻子多选择一些轻快、柔和的音乐，也可以听一些经典优美的世界名曲，帮助准爸爸放松精神，同时也是一种很好的胎教。如果准爸爸实在放不下自己的这个爱好，即使有时听一听也应该尽量降低音量，或者干脆用耳机听吧！
　　3．不要再经常晚归
　　有些准爸爸在下班后还有很多应酬，还有些准爸爸习惯常和朋友聚聚、吃饭、打牌。现在妻子怀孕了，准爸爸的生活也应该相应作一些调整，尽可能在下班后直接回家，陪妻子一起吃饭，散步，聊天，分亨和了解一下她的感受。各种应酬如能不去就尽可能推掉，可以对别人实话实说，自己要回家陪孕妻，这样大家都会理解。而且，大家还会认为你是一个顾家并有责任心的好男人。
　　4．不要再当"瘾君子"
　　妻子一旦怀孕，让准爸爸马上戒烟也不太现实，不过应该换个地方吸烟，要知道，"二手烟"对健康的危害也是不可忽视的，特别是对胎宝贝。妻子怀孕后，准爸爸最好不在家里吸烟了，如果做不到，最起码不要在妻子面前吸烟了。想过烟瘾的时候，可以选择一个通风比较好的地方，比如阳台，或者在厨房，同时打开抽油烟机。还要注意一点，抽完烟后要及时刷牙漱口，消除气味。不然会让准妈妈感觉不舒服。要知道，怀孕女人的鼻子超级灵哟！
　　5．不要总是走在妻子身后
　　出门时很多准爸爸会像往常一样，走在妻子的身后，很有"君子风度"。然而，大腹便便的妻子在人多的场合需要准爸爸的保护，走在来来往往的人群中时，准爸爸更多的时候应比妻子走得靠前一些，在前面侧身保护准妈妈不被迎面走来的人群碰到。如果大家都向同一个方向走，准爸爸还是应走得稍后些，保证后面的人不会挤到准妈妈。
　　6．不要特别关注胎宝贝的性别
　　不管是真的特别在意胎宝贝的性别，还是只是出于好奇，准爸爸都不应该经常和妻子谈论这方面的话题，如果准妈妈知道丈夫特别希望自己肚子里宝贝是王子或是公主时，肯定是一个无形的压力，有时，妻子主动试探丈夫："你希望咱们的宝贝是男孩还是女孩？""模范"准爸爸的回答应该是：只要是个健康的宝贝就好。
　　7．不要还保持口味偏重的嗜好
　　准妈妈在日常饮食中，需要控制盐的摄入量，特别是在怀孕中、晚期。如果吃盐过多，容易诱发或加重下肢的水肿，促使血压升高，严重时甚至会导致心力衰竭。准妈妈吃饭的口味淡了，每天在一个饭桌上吃饭的准爸爸可能就会觉得饭没有以前香了。但在做饭时不能以自己的口味来放盐，一定要多考虑妻子。
　　8．不要在天气热时让空调温度过低
　　夏天天热，如果将室内温度调得过低，和室外的温差太大，这种忽冷忽热的温度就会使抵抗力下降的准妈妈很容易感冒。所以，准爸爸在这个夏天只好委屈一下吧，适宜的做法是把空调温度调到26度以上。从空调房间出来到户外之前，最好能有个过渡，这对准妈妈和胎宝贝才是最安全的。

　　你的角色非常重要。你的到场和你的情绪对妻子来说意味着一切，并且让她有安全感。你在分娩过程中给予妻子的支持会让她坚强走过每一步。
　　第一：以下事情有助于你了解分娩开始之前需要做些什么：
　　Ａ．打好背包。（准备好分娩需要的物品）
　　Ｂ．了解医院的情况及入院须知
　　Ｃ．熟悉一下到医院的路线
　　Ｄ．通过去外面吃晚餐、看电影等使自己保持快乐的心情
　　第二：分娩中您需要了解的有以下几点：
　　掌握好前往医院的时间。一般来说，当宫缩变成每隔5分钟一次，每次至少持续45秒钟的时候就差不多了
　　让妻子有充分的营养和水分补充。选择易于消化的食物（面包，汤和水果）以及水和果汁等。
　　把交通工具准备好。带上住院所需物品。
　　保持平静和妻子一起分享这重要的时候。
　　办理入院手续，保持镇定的情绪。
　　在分娩室中营造出一个安宁的氛围。注意调整你自己的情绪和精神状态。你在分娩室中待上5-10个小时甚至更长，不要忘了照顾自己。用身体而不是胳膊给妻子提供支撑，有机会就坐下休息。在背包中装一些食物和饮料，和医生商量好以防止妻子一个人留在那儿。
　　提供分娩支持。和妻子一起进入宫缩的节奏，一同调整呼吸，帮助妻子按摩背部。密切注意分娩过程中的变化，鼓励妻子尝试不同的放松方式。在做任何事情之前都要得到许可，你一定要确信你所做的对妻子有帮助并且能起到安慰作用。
　　给予妻子精神上的支持，语言上的鼓励，时常告诉她正在做一件伟大的事情。
　　不要和妻子不停地说话，但要让她知道宫缩持续的时间以及在下一次宫缩来到之前她有多长时间可以放松
　　当问题出现时要和妻子沟通。如问她是否需要止痛处理，这要由她来选择。
　　如果需要进行剖宫产，一定要仔细问清楚以确信没有其他选择。你们遇到突发事件的可能性很小，所以肯定有时间和医生沟通。
　　帮助妻子度过分娩过渡期。当宫缩变得频繁且持续时间加长，妻子正用你所能想到的一切方式费力地呼吸，你要热切地告诉她马上就快好了。当妻子有了向下用力的强烈欲望，一定要靠紧她，看着她的眼睛，平静地和她说话，与她一起呼吸，而且要让自己看起来很高兴。和妻子一同迎接婴儿的降生。胎儿的头先出来，接着整个身体滑出母体。不要错过这一幕，同时要让妻子也看到你们的孩子终于出来了。随即胎盘脱出子宫，它的娩出非常重要。如果妻子有伤口需要缝合，就更需要你的帮助。让她的注意力集中在婴儿身上，把婴儿抱在你的怀里或者放在她的身边，这对于你们一家三口是多么美妙的时刻。
　　第三：在妻子分娩之后．您可以松一口气了。
　　提醒妻子排空膀胱。帮助新妈妈放松。她仍旧感到疼痛，这时给她做做按摩可能会有好处。问问她下一步想做什么，叫人来还是睡一会儿。
　　四、准妈妈的产后护理
　　一、建议准爸爸用以下6种食物帮助准妈妈产后康复
　　1．骨头汤
　　2．为你的身体补水，并促进乳汁分泌
　　产后头几天你会出很多的汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质，钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多。不过，喝汤要注意适量，过量容易引起乳房腹痛。另外，喝汤时最好是汤和肉一起吃，这样才能使你真正摄取到营养。
　　2．海带菜
　　2．减少你的子宫出身并为身体补碘
海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶，碘质，精蛋白，多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲腺激素的重要成分。而且，海带菜还具有利水消肿，收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。另外，海带菜虽然营养丰富担热量却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用。
　　3．小米芝麻粥
　　2．补充丰富的营养并防治便秘
　　芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质，脂肪，钙，铁，维生素E等多种营养素。本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用"如虎添翼"。因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质，脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦--便秘。
　　4．鲤鱼
　　2．可以帮你尽快排出恶露
　　月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的"余血"，也就是医学上所说的"恶露"。为什么鲤鱼具有这样的功效呢？
　　因为，鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好的收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外，如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出时间加长。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的郛汁分泌
　　5．鸡蛋
　　2．有助于尽快恢复体力并预防贫血
有些人不喜欢吃鸡蛋，但它却是坐月子时必须要吃的一种食物。因为，你在分娩时消耗了大量的体力和精力，加上分娩时及分娩后身体失血，因此身体很虚弱，还容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被人体吸收利用，不仅可以帮你补充体力和精力，还可以帮你补充铁质，从而增加体力，预防贫血，鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪。如果你不喜欢吃鸡蛋，最好采取多样吃法，如做成蒸蛋羹，蟹黄豆花等。不过，每天吃4-6个鸡蛋就可以满足身体的需要量了。不必过多摄取，这样反而对身体健康不利。
　　6．玉米须茶
　　2．消除水肿并预防身体肥胖
　　有些产妇在分娩后出现小便不利，身体浮肿的现象，大量补充水分时容易加重心脏的负担。如果把玉米须放在开水中煮，每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻水肿，而且不增加心脏的负担，还具有减肥作用。方法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮，待煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯。
　　二、经验之谈准爸爸亦可借鉴
　　（1）按摩子宫：目的是帮助子宫的复原及恶露的排出，亦可预防因收缩不良，而引起产后出血。方法：先找出子宫的应置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下，触摸到一个硬块，即子宫的应置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好；当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。
　　（2）恶露的观察：恶露是指由子宫所排出的分泌物，产后1一3天，量多、颜色较红，以后颜色减淡，量少,10天后呈淡黄色，一般在4～6星期会完生消失；若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即通知医护人员。
　　（3）小便：由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，可能在产后有解小便或解不干净的感觉，产妇应于产后2小时开始解小便，若解小便不通畅，请通知护理人员协助。
　　（4）大便：产后由于腹压消失、饮食中缺少纤维素、产妇的卧床都可促成肠蠕动减弱，排空时间延长，会阴切口的疼痛使得产妇不愿意作排便的动作，产如期出汗又多，以上原因均易导致便秘。故产妇在产褥期应以易消化的半流质食物为主，特别注意多吃含纤维素多的新鲜水果和蔬菜，适当下床活动，并养成每日按时排便的良好习惯。必要时可以口服蜂蜜、香蕉等，以促进肠蠕动；肛门内开塞露也可以使用，缓解大便秘结。
　　（5）母乳喂养：母乳是婴儿必须的和理想的食品，其所含的各种营养物质最适合婴儿的消化吸收，因此世界卫生组织建议产后6个月实施纯母乳喂养。来奶需几天时间，母亲一定要耐心等待；护理人应富有高度责任性和爱心，多给她们鼓励和支持，并尽早地向乳母讲解早期母乳喂养的一些常遇问题，消除她们的紧张心理，使母乳喂养取得成功有一良好开端。
　　（6）活动：产妇第一次下床，可能因姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，宜有家属或护理人员协助及陪伴。下床动作要慢，先坐于床缘，无头晕再下床。剖腹产与手术后24小时，宜下床活动，可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，及预防血管栓塞，下床时，可以使用腹带或用手支托伤口，以减轻伤口疼痛。
　　（7）情绪调整：大多是初次生宝宝，没经验，对于宝宝不了解而产生一种自觉没用之感觉，如喂奶、换尿片、哭啼等，如缺少了家人和医护人员的安慰、帮助，易引起极度紧张，感到孤立无援，再加上严重睡眠不足，会影响产妇产后的情绪，严重的会在产褥期内出现抑郁症状。